Di ABCSLOT, informasi kesehatan sendi disajikan untuk membantu Anda memahami istilah dan menyiapkan pertanyaan saat berkonsultasi.
Lebih dari satu jenis gerak
Menurut NIAMS, program aktivitas untuk OA dapat mencakup latihan rentang gerak, penguatan otot di sekitar sendi, latihan keseimbangan, dan aktivitas aerobik dengan dampak rendah. Jenisnya dipilih sesuai kondisi sendi dan tujuan harian, bukan satu rangkaian yang identik bagi semua orang.
Peran kekuatan otot
Otot membantu mendukung gerakan dan stabilitas. Latihan penguatan dapat memakai beban atau pita elastis, tetapi gerakan, beban, dan frekuensinya perlu disesuaikan. Fisioterapis atau tenaga kesehatan dapat membantu menentukan titik awal yang aman terutama setelah cedera, saat sendi terasa tidak stabil, atau ketika nyeri membatasi aktivitas.
Rentang gerak dan keseimbangan
Gerak yang terkontrol membantu mempertahankan kelenturan sendi, sedangkan latihan keseimbangan berkaitan dengan keterampilan yang digunakan dalam kegiatan sehari-hari. Perhatikan kualitas gerak dan respons gejala. Program yang baik dapat berubah sejalan dengan fungsi dan kenyamanan.
Hindari tebakan dari satu gambar latihan
Video atau gambar singkat tidak menjelaskan pemeriksaan, riwayat cedera, dan batasan seseorang. Jika Anda ingin kembali berolahraga atau melakukan gerakan yang memicu keluhan, bawa contoh aktivitas itu saat konsultasi agar saran yang diperoleh lebih relevan.
Sumber rujukan
Ringkasan ini disusun dari informasi kesehatan publik berikut. Baca halaman sumber untuk penjelasan lengkap.