Aktivitas Fisik yang Ramah Sendi

Di ABCSLOT, informasi kesehatan sendi disajikan untuk membantu Anda memahami istilah dan menyiapkan pertanyaan saat berkonsultasi.

Bergerak dapat membantu

Aktivitas fisik yang sesuai dapat membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan fungsi serta suasana hati pada orang dengan artritis. Pilihan yang cenderung memberi tekanan rendah pada sendi mencakup berjalan, bersepeda, berenang, tai chi, dan aktivitas di air. Pilih kegiatan yang dapat dijangkau, disukai, dan menimbulkan sedikit atau tidak ada nyeri.

Mulai dari yang dapat dilakukan

CDC menyebut sasaran umum bagi orang dewasa berupa 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang dalam seminggu serta dua hari latihan penguatan otot. Sasaran tersebut dapat dipecah menjadi sesi singkat; bahkan 5–10 menit adalah awal yang berarti. Kebutuhan pribadi dan kemampuan saat ini perlu menjadi dasar, bukan alasan untuk memaksakan angka.

Ketika memulai atau meningkatkan aktivitas, lakukan bertahap dan perhatikan respons tubuh. Bila nyeri atau gejala menetap dan tidak membaik, hubungi tenaga kesehatan. Saat gejala berat, jangan menggunakan halaman ini sebagai pengganti pemeriksaan.

Rencana percakapan sederhana

• Sebutkan aktivitas yang ingin kembali dilakukan.
• Catat batas kemampuan saat ini dan apa yang terjadi sesudah bergerak.
• Tanyakan apakah fisioterapis dapat membantu menyesuaikan program.
• Diskusikan kapan intensitas dapat dinaikkan dan kapan perlu berhenti.